熬夜看世界杯饮食休息要注意

独你无二

2016-8-12 22:03 编辑 <br /><br />四年一次的世界杯已经开始了，喜欢足球的人应该都会彻夜不眠，因为德国的白天是我们的黑夜，大家只能熬夜看比赛了。可是我们白天还要工作，除了休息时间的调整，饮食的调整也是不可缺少的。一些合适熬夜吃的食物供广大球迷参考——
　　熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，都不要吃太多的甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素Ｂ群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
　　整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取６大类食物，晚餐时多吃富含维生素Ｂ群的食物，绝对有必要！维生素Ｂ群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素Ｂ６、维生素Ｂ１２等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素Ｂ６或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素Ｂ１２，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
　　熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时。睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部４０次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
　　熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素Ｂ类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素Ｃ，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素Ｃ或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶．
大家看球归看球，但健康是最重要的，不要因为一只足球，把大家身体搞坏，敬请论坛里的球迷们注意哦～～～～～

风云祭司

2016-8-12 22:03 编辑 <br /><br />=_=b
LZ泥这帖子发得晚了点  都要结束了..........

jn1105

2016-8-12 22:03 编辑 <br /><br />德国人一点也不照顾亚洲人的情绪，老是那么晚的时间

风云祭司

2016-8-12 22:03 编辑 <br /><br />= = b
你就希望中国举办把

jn1105

2016-8-12 22:03 编辑 <br /><br />中国举办，恐怕只是个无尽的等待了

阿鲁咔多

2016-8-12 22:03 编辑 <br /><br />

原帖由 风云祭司 于 2006-6-30 14:08 发表
=_=b
LZ泥这帖子发得晚了点  都要结束了..........

   还剩8场比赛了``确实来的慢了`

HectorSC

2016-8-12 22:03 编辑 <br /><br />

原帖由 风云祭司 于 2006-6-30 14:08 发表
=_=b
LZ泥这帖子发得晚了点  都要结束了..........

同样。。。－－

fang0000

2016-8-12 22:03 编辑 <br /><br />对于我根本用不上了