熬夜的技巧 = =||| (附生物钟一份)

雪华

2016-8-12 19:18 编辑 <br /><br />熬夜的技巧 = =||| (附生物钟一份)
熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜疲劳呢！因此
，想要熬夜的您，千万记住：
１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充
饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽
；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以 明目呢！
４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长
满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
6.补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下.
生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤
其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会难，可建议您不论前一晚多晚
睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如
此便能逐渐将入睡时间提早。
生　理　时　钟　说　明
00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏
得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超
过这个时间。
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最好时段。
12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖
。
17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要
思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实！！！

银太

2016-8-12 19:18 编辑 <br /><br />恩 ~~~恩~~~~恩 有道理 有道理~~~~不愧是我的健康顾问

hideki

2016-8-12 19:18 编辑 <br /><br />有过通宵3天赶作业的经历。。。。。
憔悴的很。。。。

雪华

2016-8-12 19:18 编辑 <br /><br />当我还是高中初中时都是这样－ －
哪天睡满8小时哪天不正常－ －

hideki

2016-8-12 19:18 编辑 <br /><br />那时候呀，8小时是肯定有的，学校近就是好。。。。。
可惜现在不莱塞了。。。。。作孽呀。。。。

银太

2016-8-12 19:18 编辑 <br /><br />我一放假 晚上11点睡 早上11点起 每天10小时

银太

2016-8-12 19:18 编辑 <br /><br />雪华桑 ~~~ 我熬夜完了就会洗个热水澡 这样对熬完夜的身体是否有帮助?????

雪华

2016-8-12 19:18 编辑 <br /><br />你不虚脱啊……
有一次我也熬夜就洗澡……结果我就在浴缸里睡着了－ －

银太

2016-8-12 19:18 编辑 <br /><br />我是洗淋浴的   不管冬天夏天每天必洗

雪华

2016-8-12 19:18 编辑 <br /><br />夏天淋浴冬天泡澡……
夏天一天2次冬天2天一次……
吃好东西过会洗